Веселый тренинг

Дети нуждаются в дополнительных физических нагрузках для определенных групп мышц. В предлагаемой системе игровые упражнения выполняются на ковре вместе, с мамой или папой в течение 2 мин. Упражнение способствуют развитию координации движений и дают нагрузку специальным группам мышц. Каждое освоенное упражнение для ребенка — это его маленькая победа в своем физическом совершенствовании. Наблюдение за выполнением упражнений дает возможность родителям оценить у каждого ребенка уровень физичес­кой восприимчивости тех или иных мышечных нагрузок, и, тем самым, индивидуализировать объем и количество повторений. Вместе с тем целый ряд упражнений требует физического напря­жения в течение определенного времени, что может вызвать у де­тей ощущение рутинности физических тренировок. Поэтому все упражнения имеют названия, символизирующие подражание ка­ким-либо действиям различных персонажей из известных произ­ведений и сказок, а также предметов, птиц, рыб, зверей, деревьев и т.п. Это позволяет детям лучше запоминать и качественнее вы­полнять упражнения. При этом выполнение упражнений и, осо­бенно, повторений должно сопровождаться фразами и выражени­ями родителя, стимулирующими в сознании ребенка поддер­жание образа объекта подражания. Каждое упражнение выполня­ется в течение двух недель, то есть 8 раз, следуя от более легкого к более сложному. Все они способствуют развитию гибкости, под­вижности суставов, укреплению определенных мышц шеи, рук, ног, спины, живота; улучшают кровообращение и способствуют развитию координации и осанки.

«КАЧАЛОЧКА»

На лесной полянке играли медвежата, смешно покачиваясь на спине. Давай­те попробуем и мы также покачаться! Лягте на спину, ноги вместе. Сгибая ноги, прижмите колени к груди и обхватите колени руками. Покачайтесь на спине вправо, влево. Когда устане­те — отдохните. Повторить 3 раза.

Для мышц рук, ног; гибкости.

 «ЦАПЛЯ»

Когда цапля ночью спит

На одной ноге стоит.

Не хотите ли узнать:

Трудно ль цапле так стоять?

 А для этого нам дружно сделать позу эту нужно.

Стоя на правой ноге, согните левую ногу в колене, руки чуть в стороны, и постойте так немножко. А по­том на левой ноге.

Для мышц ног; координации.

«МОРСКАЯ ЗВЕЗДА»

Лежа на животе, поднимите руки и ноги в стороны. Вы — морская звезда! Покачайтесь на волнах.

Для мышц рук, ног, спины; гибкости.

«СТОЙКИЙ ОЛОВЯННЫЙ СОЛДАТИК»

Плывет по реке лодочка, а в ней оловянный сол­датик. Вдруг подул резкий ветер, и на­чалась качка. Но ничего не страшно отважному солдатику. Хотите стать таким же стойким и сильным, как оловянный солдатик? Для этого встаньте на колени, руки плотно прижмите к туловищу.

Дует сильный ветер. Наклонитесь назад, как можно ниже, держите спину прямо, а потом выпрямитесь. Повтори­те 3 раза.

А теперь можно сесть на пятки и отдохнуть. Молодцы!

Для мышц спины, живота, ног.

«САМОЛЕТ»

Сидя, ноги вместе, руки на полу.

Поднимите ноги вверх, руки разве­дите в стороны — «полетели самоле­ты». Удерживать позу 5-10 сек., затем отдохнуть. Повторить 3 раза. Для мышц живота, бедер, рук.

«ПОТЯГИВАНИЕ»

Лежа на спине. Потяните левую ногу пяткой вперед, а левую руку вытяните назад за голову вдоль туловища. То же самое другой ногой и рукой. Затем — двумя ногами и руками вместе. Растяж­ка мышц.

«АХ, ЛАДОШКИ, ВЫ, ЛАДОШ­КИ!»

Хотите быть стройными и иметь красивую осанку?

Тогда встаньте прямо и, заведя руки за спину, соедините ладони. Затем, вывернув сложенные руки пальцами вверх, расположите кисти так, чтобы мизинцы по всей длине касались позво­ночника.

Локти нужно приподнять, спину выпрямить, плечи отвести назад. Удер­живать позу и произносить: «Ах, ладошки, вы, ладошки! За спиною спря­чем вас! Это нужно для осанки, это точ­но! Без прикрас!» Медленно опустите руки вниз, встряхните кистями рук и спокойно вздохните.

Упражнение для осанки.

«КАРУСЕЛЬ»

Сядьте на пол, поднимите прямые ноги вверх. Опираясь руками о пол начинайте поворачиваться вокруг себя с помощью рук. Закружилась карусель!

Для мышц ног, рук, живота.

«ПОКАЧАЙ МАЛЫШКУ»

Сидя, поднимите к груди стопу ноги, обнимите ее руками.

Укачивайте «малышку», касаясь лбом коле­на и стопы ноги.

Развивает гибкость суставов ног,  дает чувство радости от

гармоничес­кого движения ног.

«ТАНЕЦ МЕДВЕЖАТ»

Представьте себе, что вы ма­ленькие медвежата, и решили

потан­цевать. Положите руки на пояс, и де­лайте полуприседания.

 Не торопитесь! Укрепляет мышцы ног.

«МАЛЕНЬКИЙ МОСТИК»

Шли ежата по лесу. Перед ними ручей. Как им перебраться через него? Давайте поможем им: построим мостики через ручей. Лягте на спину, не отрывая плеч и ступней ног от пола, приподнимите туловище. Ладонями рук, согнутых в локтях, поддерживай­те спину. Держите, держите спинку, пока ежата не перебегут на другой берег. Вот ежата и перебрались, а мы от­дохнем. Повторить 3 раза.

Для мышц рук, живота, ног; гиб­кости.

«ПАРОВОЗИК»

Сидя, ноги слегка согнуть, в коленях, а руки в локтях, прижимая их к туло­вищу. Поехали! Двигаемся по полу впе­ред, помогая только ногами. Руками де­лаем круговые движения, имитируя движение колес. Остановились, и по­ехали также назад.

Для мышц спины, ног, ягодиц.

«КОЛОБОК»

Что за странный колобок на окош­ке появился?

Полежал чуток, взял и развалился. Лягте на спину, а затем сядьте, об­нимая ноги руками, и уберите голову в колени. Прижмите колени к плечам и посмотрите на свои пятки.

Вот вы все и колобки! Раз, два, три, четыре, пять — развалились вы опять,

Вытяните ноги и лягте на спину. Для мышц плечевого пояса; гиб­кости.

НОЖНИЦЫ»

Давай­те представим, что наши ноги — нож­ницы. Лежа на животе, поднимайте по­очередно прямые ноги вверх-вниз. Чтобы хорошо ножницы резали, ноги должны быть прямые. Лягте на спину, отдохните. Повторить 3 раза.

Для мышц живота, ног.

«ПТИЦА»

Лежа на животе, поднимите руки вверх — в сто­роны, прогнитесь. Машите руками, как птица крыльями. Мы полетели! Давай­те отдохнем. Лягте на живот, опустите руки. Отдохнем и снова продолжим полет. Повторить 2-3 раза.

Для мышц плечевого пояса, живота, спины, ног, для гибкости.

«ПЛАВАНИЕ НА БАЙДАРКЕ

Сидя на полу, ноги чуть согнуть в коленях, руки вытянуть впе­ред. Лягте на спину, и попробуйте мед­ленно сесть без помощи рук и снова лечь. Поплыли! Повторить 5 раз.

Для мышц живота, спины, ног.

«ВЕЛОСИПЕД»

Лежа на спине. Крутим педали велосипеда со звуковым сопровождением (ж-ж-ж). Улучшает кровообращение в ногах, улучшает работу кишечника.

«ГУСЕНИЦА»

Встань­те па четвереньки. Подтяните колени к рукам, не отрывая ног от пола. А потом переставьте обе руки одновременно вперед, как можно дальше. Так и передви­гается гусеница в поисках еды. А теперь вы все — гусеницы. Поползли!

Для мышц рук, ног; гибкости.

Пусть физкультура для детей будет в радость!

Брыль Е.С., инструктор по физической культуре.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.