Веселый тренинг

    Дети нуждаются в дополнительных физических нагрузках для определенных групп мышц. В предлагаемой системе игровые упражнения выполняются на ковре вместе, с мамой или папой в течение 2 мин. Упражнение способствуют развитию координации движений и дают нагрузку специальным группам мышц. Каждое освоенное упражнение для ребенка — это его маленькая победа в своем физическом совершенствовании. Наблюдение за выполнением упражнений дает возможность родителям оценить у каждого ребенка уровень физичес­кой восприимчивости тех или иных мышечных нагрузок, и, тем самым, индивидуализировать объем и количество повторений. Вместе с тем целый ряд упражнений требует физического напря­жения в течение определенного времени, что может вызвать у де­тей ощущение рутинности физических тренировок. Поэтому все упражнения имеют названия, символизирующие подражание ка­ким-либо действиям различных персонажей из известных произ­ведений и сказок, а также предметов, птиц, рыб, зверей, деревьев и т.п. Это позволяет детям лучше запоминать и качественнее вы­полнять упражнения. При этом выполнение упражнений и, осо­бенно, повторений должно сопровождаться фразами и выражени­ями родителя, стимулирующими в сознании ребенка поддер­жание образа объекта подражания. Каждое упражнение выполня­ется в течение двух недель, то есть 8 раз, следуя от более легкого к более сложному. Все они способствуют развитию гибкости, под­вижности суставов, укреплению определенных мышц шеи, рук, ног, спины, живота; улучшают кровообращение и способствуют развитию координации и осанки.

    «КАЧАЛОЧКА»

    На лесной полянке играли медвежата, смешно покачиваясь на спине. Давай­те попробуем и мы также покачаться! Лягте на спину, ноги вместе. Сгибая ноги, прижмите колени к груди и обхватите колени руками. Покачайтесь на спине вправо, влево. Когда устане­те — отдохните. Повторить 3 раза.

    Для мышц рук, ног; гибкости.

     «ЦАПЛЯ»

    Когда цапля ночью спит

    На одной ноге стоит.

    Не хотите ли узнать:

    Трудно ль цапле так стоять?

     А для этого нам дружно сделать позу эту нужно.

    Стоя на правой ноге, согните левую ногу в колене, руки чуть в стороны, и постойте так немножко. А по­том на левой ноге.

    Для мышц ног; координации.

    «МОРСКАЯ ЗВЕЗДА»

    Лежа на животе, поднимите руки и ноги в стороны. Вы — морская звезда! Покачайтесь на волнах.

    Для мышц рук, ног, спины; гибкости.

    «СТОЙКИЙ ОЛОВЯННЫЙ СОЛДАТИК»

    Плывет по реке лодочка, а в ней оловянный сол­датик. Вдруг подул резкий ветер, и на­чалась качка. Но ничего не страшно отважному солдатику. Хотите стать таким же стойким и сильным, как оловянный солдатик? Для этого встаньте на колени, руки плотно прижмите к туловищу.

    Дует сильный ветер. Наклонитесь назад, как можно ниже, держите спину прямо, а потом выпрямитесь. Повтори­те 3 раза.

    А теперь можно сесть на пятки и отдохнуть. Молодцы!

    Для мышц спины, живота, ног.

    «САМОЛЕТ»

    Сидя, ноги вместе, руки на полу.

    Поднимите ноги вверх, руки разве­дите в стороны — «полетели самоле­ты». Удерживать позу 5-10 сек., затем отдохнуть. Повторить 3 раза. Для мышц живота, бедер, рук.

    «ПОТЯГИВАНИЕ»

    Лежа на спине. Потяните левую ногу пяткой вперед, а левую руку вытяните назад за голову вдоль туловища. То же самое другой ногой и рукой. Затем — двумя ногами и руками вместе. Растяж­ка мышц.

    «АХ, ЛАДОШКИ, ВЫ, ЛАДОШ­КИ!»

    Хотите быть стройными и иметь красивую осанку?

    Тогда встаньте прямо и, заведя руки за спину, соедините ладони. Затем, вывернув сложенные руки пальцами вверх, расположите кисти так, чтобы мизинцы по всей длине касались позво­ночника.

    Локти нужно приподнять, спину выпрямить, плечи отвести назад. Удер­живать позу и произносить: «Ах, ладошки, вы, ладошки! За спиною спря­чем вас! Это нужно для осанки, это точ­но! Без прикрас!» Медленно опустите руки вниз, встряхните кистями рук и спокойно вздохните.

    Упражнение для осанки.

    «КАРУСЕЛЬ»

    Сядьте на пол, поднимите прямые ноги вверх. Опираясь руками о пол начинайте поворачиваться вокруг себя с помощью рук. Закружилась карусель!

    Для мышц ног, рук, живота.

    «ПОКАЧАЙ МАЛЫШКУ»

    Сидя, поднимите к груди стопу ноги, обнимите ее руками.

    Укачивайте «малышку», касаясь лбом коле­на и стопы ноги.

    Развивает гибкость суставов ног,  дает чувство радости от

    гармоничес­кого движения ног.

    «ТАНЕЦ МЕДВЕЖАТ»

    Представьте себе, что вы ма­ленькие медвежата, и решили

    потан­цевать. Положите руки на пояс, и де­лайте полуприседания.

     Не торопитесь! Укрепляет мышцы ног.

    «МАЛЕНЬКИЙ МОСТИК»

    Шли ежата по лесу. Перед ними ручей. Как им перебраться через него? Давайте поможем им: построим мостики через ручей. Лягте на спину, не отрывая плеч и ступней ног от пола, приподнимите туловище. Ладонями рук, согнутых в локтях, поддерживай­те спину. Держите, держите спинку, пока ежата не перебегут на другой берег. Вот ежата и перебрались, а мы от­дохнем. Повторить 3 раза.

    Для мышц рук, живота, ног; гиб­кости.

    «ПАРОВОЗИК»

    Сидя, ноги слегка согнуть, в коленях, а руки в локтях, прижимая их к туло­вищу. Поехали! Двигаемся по полу впе­ред, помогая только ногами. Руками де­лаем круговые движения, имитируя движение колес. Остановились, и по­ехали также назад.

    Для мышц спины, ног, ягодиц.

    «КОЛОБОК»

    Что за странный колобок на окош­ке появился?

    Полежал чуток, взял и развалился. Лягте на спину, а затем сядьте, об­нимая ноги руками, и уберите голову в колени. Прижмите колени к плечам и посмотрите на свои пятки.

    Вот вы все и колобки! Раз, два, три, четыре, пять — развалились вы опять,

    Вытяните ноги и лягте на спину. Для мышц плечевого пояса; гиб­кости.

    НОЖНИЦЫ»

    Давай­те представим, что наши ноги — нож­ницы. Лежа на животе, поднимайте по­очередно прямые ноги вверх-вниз. Чтобы хорошо ножницы резали, ноги должны быть прямые. Лягте на спину, отдохните. Повторить 3 раза.

    Для мышц живота, ног.

    «ПТИЦА»

    Лежа на животе, поднимите руки вверх — в сто­роны, прогнитесь. Машите руками, как птица крыльями. Мы полетели! Давай­те отдохнем. Лягте на живот, опустите руки. Отдохнем и снова продолжим полет. Повторить 2-3 раза.

    Для мышц плечевого пояса, живота, спины, ног, для гибкости.

    «ПЛАВАНИЕ НА БАЙДАРКЕ

    Сидя на полу, ноги чуть согнуть в коленях, руки вытянуть впе­ред. Лягте на спину, и попробуйте мед­ленно сесть без помощи рук и снова лечь. Поплыли! Повторить 5 раз.

    Для мышц живота, спины, ног.

    «ВЕЛОСИПЕД»

    Лежа на спине. Крутим педали велосипеда со звуковым сопровождением (ж-ж-ж). Улучшает кровообращение в ногах, улучшает работу кишечника.

    «ГУСЕНИЦА»

    Встань­те па четвереньки. Подтяните колени к рукам, не отрывая ног от пола. А потом переставьте обе руки одновременно вперед, как можно дальше. Так и передви­гается гусеница в поисках еды. А теперь вы все — гусеницы. Поползли!

    Для мышц рук, ног; гибкости.

    Пусть физкультура для детей будет в радость!

    Брыль Е.С., инструктор по физической культуре.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.