Фитбол-гимнастика – это здорово!

    Фитболы – мячи большого размера. Фитболы – появились сравнительно недавно, хотя с древнейших времен в культуре любого народа мяч использовался в качестве развлечения. Фитбол в переводе с английского означает “мяч для опоры”, который используется в оздоровительных целях.

    В разных странах программы с использованием гимнастических мячей большого размера применяют более 50 лет, в нашей стране – сравнительно недавно. Программы по фитбол-гимнастике и фитбол-аэробике уникальны по своему воздействию на организм занимающихся и вызывают большой интерес у детей и взрослых. За счет вибрации при выполнении упражнений и амортизационной функции мяча улучшаются обмен веществ, кровообращение. Упражнения на мячах тренируют вестибулярный аппарат, развивают координацию движений и функцию равновесия, оказывают стимулирующее влияние на обмен веществ организма, активизируют моторно-висцеральные рефлексы.

    КачелиМяч по своим свойствам многофункционален и поэтому может использоваться в комплексах упражнений фитбол-аэробики как предмет, снаряд или опора. Комплексы упражнений на мячах в зависимости от поставленных частных задач и подбора средств могут иметь различную направленность:

    – для укрепления мышц рук и плечевого пояса;

    – для укрепления мышц брюшного пресса; – для укрепления мышц спины и таза;

    – для укрепления мышц ног и свода стопы;

    – для увеличения гибкости и подвижности в суставах;

    – для развития функции равновесия и вестибулярного аппарата;

    – для формирования осанки;

    – для развития ловкости и координации движений;

    – для развития танцевальности и музыкальности, чувство ритма.

    На занятиях с использованием фитболов необходимо соблюдать определенные правила:

    1. Соблюдать дистанцию друг от друга и от выступающих предметов.
    2. Мяч должен быть подобран в соответствии с ростом занимающихся (для детей 45-55м)
    3. Одежда должна быть удобной для движений (без крючков и кнопок).
    4. Упражнения выполняются от простого к сложному, желательно под музыку и обязательно с хорошим настроением.

    Основные упражнения на фитболе

    1. ВеточкаjpgУпражнения на правильную посадку на фитболе.

    Сидя на фитболе у твердой опоры, правильность постановки стоп (стопы должны быть прижаты к полу и параллельны друг другу);

    – сидя на фитболе, в медленном темпе выполняем упражнения для плечевого пояса.

    -повороты головы вправо-влево;

    -поочередное поднимание рук вперед-вверх и в сторону;

    -поднимание и опускание плеч;

    -скольжение руками по поверхности фитбола;

    -сгибание руки к плечам, сжав кисти в кулаки, руки в стороны;

    -по сигналу встать, обежать вокруг мяча, придерживая его рукой.

    Улитка

    1. Базовые положения при выполнении упражнений (сидя, лежа, в приседе).
    • Сидя в полуприседе на носках лицом к фитболу, прямые руки на фитболе, колени в стороны, спина прямая. Выполняем из положения стоя лицом к мячу: 1-2 присели, проверили положение; 3-4 встали, руки в стороны. По сигналу все разбежались врассыпную и бегают между фитболами, по другому сигналу подбежали к своим фитболам и присели. Это положение можно принимать парами у одного фитбола лицом друг к другу.
    • Исходное положение – лежа на спине на полу, ногами обхватить фитбол. Согнуть колени и сжать фитбол. Можно выполнить поочередно вдвоем. То же в положении сидя.
    • Исходное положение – лежа на спине на полу, согнутые в коленях ноги лежат на фитболе, руки за головой. Поднять верхнюю часть туловища к коленям. Можно выполнять одновременно вдвоем. Родители по примеру инструктора выполняют упражнения. Приглашаются другие родители выполнить следующие упражнения. 3. Упражнения на сохранение правильной осанки при выполнении упражнений для рук и ног в сочетании с покачиваниями на фитболе.
    • Покачиваемся на фитболе, при этом пятки давят на пол, спина прямая, через затылок и позвоночник фитбол как бы проходит «стержнем», выравнивающим корпус спины;
    • Сидя на фитболе, попробуйте выполнить следующие упражнения:

    – ходьба на месте, не отрывая носков;

    -ходьба, высоко поднимая колени;

    -из положения сидя, ступни вместе, раздвинуть пятки в стороны и вернуться в исходное положение;

    -приставной шаг в сторону:

    – из положения сидя, ноги врозь перейти в положение ноги скрестно.

    Аист

    1. Упражнения на сохранение равновесия с различными положениями на фитболе:
    • наклониться вперед к выставленной ноге, вперед с различными положениями рук;
    • сидя на фитболе, в медленном темпе сделать несколько шагов вперед и лечь спиной на фитбол, сохраняя прямой угол между голенью и бедром, пятки должны быть на полу. Переступая ногами, вернуться в исходное положение.
    • Исходное положение – лежа на фитболе, руки в упоре на полу. Сделать несколько шагов руками вперед и назад. Затылок, шея, спина должны быть на прямой линии.
    • Исходное положение – лежа на спине на полу, руки вдоль туловища, ноги стопами опираются на фитбол. Поочередные махи согнутой ногой.
    1. Упражнение на расслабление мышц на фитболе:
    • сидя на полу с согнутыми ногами боком к фитболу, облокотиться на фитбол, придерживая руками, расслабить мышцы шеи, спины, положить голову на фитбол и в таком положении покачаться.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.